.treino{margin-top:8px}.treino-cabecalho{display:flex;align-items:flex-end;justify-content:space-between;gap:16px;flex-wrap:wrap}.treino-cabecalho .secao-explicacao{margin-bottom:0}.treino-progresso{display:grid;gap:6px;min-width:210px;font-size:13px;color:var(--cinza)}.treino-progresso b{color:var(--azul-escuro);font-size:15px}.treino .barra{display:block;height:6px;border-radius:3px;background:var(--azul-gris);overflow:hidden}.treino .barra>span{display:block;height:100%;background:var(--azul-medio);border-radius:3px;transition:width .3s ease}.treino-grade{display:grid;grid-template-columns:minmax(0,1.65fr) minmax(280px,1fr);gap:22px;align-items:start;margin-top:14px}.treino-palco{display:grid;gap:14px;min-width:0}.treino-video{position:relative;aspect-ratio:16 / 9;width:100%;max-width:100%;border-radius:14px;overflow:hidden;background:var(--azul-noite);box-shadow:0 14px 34px #0e1a3138}.treino-video video{display:block;width:100%;height:100%;background:#000}.treino-capa{all:unset;box-sizing:border-box;position:absolute;top:0;right:0;bottom:0;left:0;display:flex;flex-direction:column;justify-content:center;gap:10px;padding:0 8%;cursor:pointer;color:#fff;background:radial-gradient(110% 130% at 88% 8%,var(--azul-medio) 0%,var(--azul-escuro) 46%,var(--azul-noite) 100%)}.treino-capa:focus-visible{outline:3px solid var(--amarelo);outline-offset:-3px}.treino-capa:disabled{cursor:progress}.treino-capa-numero{font-size:12px;font-weight:700;letter-spacing:.14em;text-transform:uppercase;color:var(--amarelo)}.treino-capa b{font-size:clamp(20px,3vw,30px);line-height:1.15;font-weight:800;max-width:760px;text-wrap:balance}.treino-capa-play{display:inline-flex;align-items:center;gap:8px;align-self:flex-start;margin-top:8px;padding:10px 18px 10px 14px;border-radius:999px;background:var(--amarelo);color:var(--azul-noite);font-weight:800;font-size:15px;box-shadow:0 6px 18px #00000047;transition:transform .15s ease}.treino-capa:hover .treino-capa-play{transform:translateY(-1px) scale(1.02)}.treino-capa-baixando{display:grid;gap:6px;max-width:320px;font-size:13px;opacity:.9}.treino-capa-baixando .barra{background:#fff3}.treino-capa-baixando .barra>span{background:var(--amarelo)}.treino-capa-erro{font-size:13px;color:#ffd7d2;max-width:620px}.treino-fim{position:absolute;left:50%;top:50%;transform:translate(-50%,-50%);display:grid;gap:8px;justify-items:start;width:min(440px,86%);padding:18px 22px;border-radius:14px;background:var(--azul-noite);color:#fff;box-shadow:0 14px 32px #00000059}.treino-fim span{font-size:12px;font-weight:700;letter-spacing:.12em;text-transform:uppercase;color:var(--amarelo)}.treino-fim b{font-size:18px;line-height:1.25}.treino-info{display:grid;gap:8px}.treino-info h3{margin:0;display:flex;gap:10px;align-items:baseline;font-size:19px;color:var(--azul-escuro);text-wrap:balance}.treino-info h3 .numero,.treino-item .numero{flex:none;display:inline-grid;place-items:center;min-width:26px;height:26px;padding:0 4px;border-radius:13px;background:var(--azul-gris);color:var(--azul-escuro);font-size:12.5px;font-weight:800}.treino-info p{margin:0;line-height:1.5}.treino-quando b{color:var(--azul-escuro)}.treino-nota{padding:8px 12px;border-radius:8px;background:#fff8d6;color:#5c4a00;font-size:13.5px}.treino-aprender>span{display:block;font-size:11.5px;font-weight:700;letter-spacing:.12em;text-transform:uppercase;color:var(--cinza);margin-bottom:4px}.treino-aprender ul{margin:0;padding-left:20px;display:grid;gap:3px;line-height:1.45}.treino-telas{display:flex;flex-wrap:wrap;gap:6px;align-items:center;font-size:13px}.treino-telas>span{color:var(--cinza);font-weight:600;margin-right:2px}.chip-tela{display:inline-block;padding:4px 10px;border-radius:999px;border:1px solid var(--borda);color:var(--azul-escuro);text-decoration:none;font-weight:600;background:#fff}.chip-tela:hover{border-color:var(--azul-medio);background:var(--branco-suave)}.treino-proximo{justify-self:start}.treino-trilhas{display:grid;gap:14px;max-height:min(78vh,920px);overflow-y:auto;padding:4px 6px 4px 2px;overscroll-behavior:contain}.treino-trilha{border:1px solid var(--borda);border-radius:12px;padding:12px 12px 10px;background:#fff}.treino-trilha h3{margin:0;font-size:15px;color:var(--azul-escuro)}.treino-trilha>p{margin:2px 0 8px;font-size:12.5px;color:var(--cinza);line-height:1.4}.treino-trilha ol{list-style:none;margin:0;padding:0;display:grid;gap:2px}.treino-item{all:unset;box-sizing:border-box;display:grid;grid-template-columns:auto 1fr auto;gap:10px;align-items:center;width:100%;padding:7px 8px;border-radius:8px;cursor:pointer;font-size:13.5px;line-height:1.3;color:var(--texto)}.treino-item:hover{background:var(--branco-suave)}.treino-item:focus-visible{outline:2px solid var(--azul-medio);outline-offset:1px}.treino-item.ativo{background:var(--azul-gris);font-weight:700;color:var(--azul-escuro)}.treino-item.visto .numero{background:#dff3e6;color:#1d6b3a}.treino-item .duracao{font-size:12px;color:var(--cinza);font-variant-numeric:tabular-nums}.treino-item small{font-weight:500;color:var(--cinza)}.treino-roteiro{margin-top:8px;font-size:13px}.treino-roteiro summary{cursor:pointer;color:var(--azul-medio);font-weight:600}.treino-roteiro>div{margin-top:8px}.treino-roteiro ol{list-style:decimal;padding-left:20px;display:grid;gap:4px;margin-top:4px;line-height:1.4}.treino-roteiro ol li::marker{color:var(--azul-medio);font-weight:800}.treino-roteiro ol a{color:var(--azul-escuro);font-weight:600}.treino-roteiro ol a:hover{color:var(--azul-medio)}@media screen and (max-width:980px){.treino-grade{grid-template-columns:minmax(0,1fr)}.treino-trilhas{max-height:none;overflow:visible;padding:0}}@media screen and (max-width:640px){.ajuda-item>p,.ajuda-item>.ficha-corpo{padding-left:14px}}@media(prefers-reduced-motion:reduce){.treino .barra>span,.treino-capa-play,.ajuda-item>summary:before{transition:none}}.ajuda-sem-video{margin:16px 0 4px;padding:10px 14px;border-radius:10px;background:var(--branco-suave);color:var(--cinza);font-size:14px;line-height:1.5}.ajuda-consulta{margin-top:30px}.ajuda-fluxo-compacto .ajuda-passos{margin:0}.ajuda-referencia{display:grid;gap:22px;margin-top:10px}.ajuda-referencia h3{margin:0 0 8px;font-size:16px;color:var(--azul-escuro)}.ajuda-item{border:1px solid var(--borda);border-radius:10px;background:#fff;margin-bottom:6px;scroll-margin-top:16px}.ajuda-item:target{border-color:var(--azul-medio);box-shadow:0 0 0 3px var(--azul-gris)}.ajuda-item>summary{position:relative;cursor:pointer;padding:10px 14px 10px 34px;line-height:1.4;list-style:none}.ajuda-item>summary::-webkit-details-marker{display:none}.ajuda-item>summary:before{content:"›";position:absolute;left:15px;top:8px;font-size:19px;line-height:1;color:var(--azul-medio);transition:transform .15s ease}.ajuda-item[open]>summary:before{transform:rotate(90deg)}.ajuda-item>summary:focus-visible{outline:2px solid var(--azul-medio);outline-offset:-2px;border-radius:10px}.ajuda-item[open]>summary{border-bottom:1px solid var(--borda)}.ajuda-item>p,.ajuda-item>.ficha-corpo{margin:0;padding:10px 14px 12px 34px;line-height:1.55}.ajuda-item>summary b{color:var(--azul-escuro);margin-right:8px}.ajuda-item>summary span{color:var(--cinza);font-size:13.5px}.ficha-corpo{display:grid;gap:8px}.ficha-corpo .instrucao{margin:0;font-weight:600}.ficha-corpo ul{margin:0;padding-left:20px;display:grid;gap:4px;font-size:13.5px}.ficha-dicas>span{display:inline-flex;align-items:center;gap:6px;font-size:13px;font-weight:700;color:var(--cinza)}.ficha-dicas dl{margin:6px 0 0;display:grid;gap:4px;font-size:13px}.ficha-dicas dt{font-weight:700;color:var(--azul-escuro)}.ficha-dicas dd{margin:0 0 4px}.ficha-links{display:flex;flex-wrap:wrap;gap:6px;margin:4px 0 0}.chip-video{background:var(--azul-escuro);border-color:var(--azul-escuro);color:#fff}.chip-video:hover{background:var(--azul-medio);border-color:var(--azul-medio);color:#fff}